الصحة والمجتمع

تعديل نظامك الغذائي..

تعديلات غذائية لحماية المبيض من الأمراض

الوقت الخميس 21 مارس 2019 10:22 م
تعديلات غذائية لحماية المبيض من الأمراض

اليوم الثامن زيادة الخضروات والبقول والمكسرات

اليوم الثامن لندن

لتفادي متلازمة تكيّس المبيض وأيضاً سرطان المبيض عليك خفض الوزن الزائد ولو بقدر بسيط، والحد من تناول أطعمة تؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر بالدم. وإلى جانب ذلك يمكنك تعديل نظامك الغذائي وإعطاء الأولوية لبعض الأطعمة.

تجنّبي الأطعمة التي تسبب ارتفاعاً سريعاً لنسبة السكر بالدم

وتأتي في صدارة التعديلات الغذائية الاهتمام بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات. فوفقاً لدراسات أجريت في المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان تساعد الأطعمة قليلة السعرات على تقليل مقاومة الجسم للأنسولين، وهو ما يساعد على الوقاية من تكيّس المبيض.

ولتحقيق الهدف نفسه، يمكنك تناول وجبات صغير الحجم وزيادة عدد الوجبات لتفادي الجوع. أي عليك الحذر من الشبع الزائد مع كل وجبة، وهو نمط مشابه للنظام الغذائي الذي يحمي من السكري.

وبصيغة أخرى، بدلاً من تناول الحلويات الغنية بالسكر والدهون تناولي الخضروات والفواكه والمكسرات. وابتعدي تماماً عن المشروبات السكرية مثل الكولا وأنواع الصودا المختلفة.

ونظراً لأن التعديلات الغذائية الوقائية تستهدف خفض الوزن، عليك اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات والألياف والتي تحقق الإحساس بالشبع، كالبقوليات، واختيار اللحوم الخالية من الدهون، ويمكنك التحول إلى البدائل النباتية للحليب الحيواني، وتناول الأجبان قليلة الدهون.

تحذير

تحذر صحيفة (اليوم الثامن) الصحف والمواقع الالكترونية من إعادة نشر اي مواد خاصة بأي وسائل النشر ورقية او الكترونية ما لم يتم الاشارة الى المصدر.

التعليقات

 

اتبعنا على فيسبوك

اتبعنا على تويتر

الصحيفة الورقية |

5973a5b41ca45.jpeg

الاعداد السابقة