6 نصائح لممارسة التمارين الرياضية

يميل البعض إلى الراحة والخمول خلال شهر رمضان، مما يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن، لذلك من الضروري الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية طوال شهر الصيام. وفيما يلي، مجموعة من النصائح، التي تساعد على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، بحسب موقع إندو إنديانز الإلكتروني:

1- تعرف على جسمكحاول أن تستخدم إحساسك للتعرف على قدرات جسمك، فإذا شعرت أنك لا تستطيع الجمع بين الصيام وممارسة الرياضة، من المستحسن أن تجمد عضويتك بالنادي الرياضي خلال شهر رمضان.

2- حاول أن تضبط وقتكتطرأ بعض التغييرات على جدول العمل اليومي وأوقات تناول وجبات الطعام، وهذا يفرض بالضرورة، إعادة تعيين أوقات ممارسة التمارين الرياضية، ويوصي العديد من الخبراء، بممارسة الرياضة قبل نحو ساعة إلى نصف ساعة من الإفطار.

3- اضبط كثافة التمارينبالطبع لن تستطيع أن تمارس التمارين الرياضية الشاقّة وأنت صائم، لذلك من الضروري أن تعيد ضبط التمارين الرياضية، لتتناسب مع قدراتك الجسدية خلال الصيام، فعلى سبيل المثال، إذا كنت من ممارسي رياضة الأثقال، يفضل تخفيض قيمة الأوزان.

4- غيّر أهدافك في الرياضةعند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، حاول أن تغير أهدافك من بناء العضلات، إلى الحفاظ على رشاقتك في الوقت الحالي.

5- تعلم مهارات جديدةحاول أن تبتعد عن التمارين الرياضية التقليدية، واستعض عنها باليوغا وتمارين التأمل، فهي لا تصرف الكثير من الطاقة، ولا تزال تقدم الكثير من الفائدة لجسمك.

6- لا تهمل وجبة السحوراحرص على تناول وجبة السحور، فهي تزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها لممارسة التمارين الرياضية، وتعويض السعرات الحرارية التي تخسرها.