8 نصائح للتغلب على التعب والعطش خلال ساعات الصيام

تسبب الموجة الحارة التى تشهدها البلاد أول أسبوع فى رمضان، فى شعور الصائمين بمزيد من العطش والإرهاق خاصة مع طوال فترة الصيام، والتى تظل ذورتها غدا.

وأوضح الدكتور يوسف فؤاد استشارى التغذية العلاجية، أنه خلال الموجة شديدة الحرارة التى تمر علينا حاليا يجب على الصائمين الالتزام بالآتى:

الاكثار من السوائل من الإفطار.

الابتعاد عن الأماكن الحارة فترات النهار خاصة فى فترة الظهيرة إلى العصر بسبب أشعة الشمس القوية.

الاكثار من الخضروات والفاكهة والتركيز وقت الإفطار على طبق السلطة ، والفاكهة التى تحتوى على المياه مثل البطيخ والكنتالوب والخوخ .

تناول الموز والمشمش خلال وجبة السحور لأنه يحتوى على عنصر البوتاسيوم الذى نفقده خلال العرق والذى يحتفظ بالمياه فى الجسم.

شرب العصائر الطبيعية مثل التمر هندى والعرقسوس لأنها تقلل من الإحساس بالعطش.

عدم الاكثار من السكريات لأنها تؤدى الى العطش طوال النهار.

توزيع حصة المياه من الإفطار وحتى السحور وعدم شرب كميات كبيرة فقط وقت السحور.

شرب المياه المبردة وليست المثلجة بشدة لأنها تسبب الشعور بالألم فى المعدة وزيادة الاحساس بالعطش.