قرارات عليك اتخاذها في 2020 لتحسين صحتك العقلية

عادة ما نتخذ الكثير من القرارات الجديدة في بداية كل عام، وخاصة، فيما يخص شؤوننا المالية والاجتماعية والصحية، بهدف تطوير وتنظيم حياتنا، والتخلص من المشاكل العالقة.

وبما أن الصحة العقلية تمثل حجر ركن هام في حياتنا، فمن الضروري اتخاذ العديد من القرارات الهامة التي من شأنها إحداث تغييرات إيجابية ملموسة في مسيرة حياتنا.

فيما يلي 5 قرارات تخص الصحة العقلية يُنصح باتخاذها في العام الجديد، وفقاً لما ورد في موقع "ميترو" الإلكتروني:

1- الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
أظهرت الأبحاث بأن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر سلباً على صحتنا العقلية، وتزيد من احتمال إصابتنا بالإجهاد والقلق والتوتر، لذا يوصي الخبراء بعدم قضاء وقت طويل على وسائل التواصل الاجتماعي والحد من استخدامها.

2- النوم باكراً
الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر والحصول على ساعات كافية من النوم يساعد على الشعور بالراحة في اليوم التالي، الأمر الذي ينعكس إيجاباً على الصحة العقلية، والتخلص من التوتر الناجم عن قلة النوم.

3- الإقلاع عن العادات السيئة
تؤثر العديد من العادات السيئة مثل التدخين وتناول المشروبات الكحولية بإفراط على الصحة. فبالإضافة إلى الأضرار على الصحة الجسدية، قد يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الكحولية إلى التأثير على المزاج، والإصابة بالقلق والتوتر.

4- المزيد من التمارين الرياضية
ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لأنها تعمل على تعزيز "الهرمونات السعيدة" في المخ المعروفة باسم الإندورفين، والتي تحسن المزاج والشعور بالراحة.

5- تحسين النظام الغذائي
حاول بذل جهد لتناول الطعام بشكل أفضل في العام الجديد، للحصول على مزيد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والدهون الصحية والمغنيسيوم، لأن العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا عادة ما تؤثر إيجاباً على الصحة العقلية. أظهرت الأبحاث أن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الأفوكادو والسبانخ وأحماض أوميغا 3 مثل السلمون وسمك التونة، يمكن أن تقلل من الإجهاد