إليك بعض النشاطات اليومية للحفاظ على صحة مرضى السكري

على الرغم من تخفيف قيود الإغلاق المفروض لمنع انتشار فيروس كورونا في العديد من دول العالم، إلا أن الحفاظ على مستوى مناسب من النشاط البدني لا يزال أمراً صعباً مع استمرار إغلاق صالات الجيم.

ومع ذلك، إذا كنت مصاباً بداء السكري من النوع 2 أو لديك مقدمات السكري، فإن التمرين المنتظم ضروري لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، كما أن الحفاظ على لياقتك يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات أخرى مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، بحسب صحيفة ميرور البريطانية.

كيف تساعد التمارين الرياضية مرضى السكري؟
عندما تتحرك أكثر، تعمل عضلاتك بجدية أكبر، مما يعني أنها تستهلك المزيد من وقودها المفضل (الجلوكوز المعروف أيضاً باسم سكر الدم). ونظراً لأن التمارين الرياضية تتطلب من عضلاتك حرق الجلوكوز الزائد للحصول على الطاقة، فإنها تقلل من مستويات السكر في الدم.

وتقول الدكتورة سارة بروير "إن ممارسة الرياضة مهمة للغاية لمرضى السكري، فهي تخفض مستويات السكر في الدم والتوتر، مما يجعلها مفيدة في الوقاية من المرض والسيطرة عليه".

ما هو مقدار الرياضة التي تحتاج إليها؟
يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو مقدمات السكري أن يمارسوا الرياضة لمدة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الموصى بها، ولكن يجب الحرص على عدم تفويت أكثر من يومين من التمارين الرياضية على التوالي للحفاظ على وزن صحي وثبات سكر الدم. وبعبارة أخرى، ممارسة حوالي 30 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع.

والنشاط بكثافة معتدلة يعني في الأساس ممارسة التمارين على مستوى يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتنفس أكثر. ويمكن أن يشمل ذلك الأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي السريع والجري الخفيف وركوب الدراجات والتنس والغولف.

تقسيم حصص الرياضة
لجعل الهدف الأسبوعي الذي يبلغ 150 دقيقة أكثر قابلية للتحقيق، يمكن تقسيم حصة التمرين اليومية إلى أجزاء مدتها 10 دقائق على مدار اليوم. اختر مجموعة من الأنشطة الرياضية للمساعدة في ممارسة 30 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع.

مارس الرياضة على إيقاع الموسيقى
قم بتشغيل موسيقاك المفضلة بصوت مرتفع وابدأ بممارسة التمارين الرياضية، الرقص هو أحد أفضل أشكال التمارين وهو خيار رائع لفقدان الوزن، وتحسين اللياقة، وتعزيز المزاج والتغلب على الضغط. ويمكن حرق ما يقرب من 200 سعرة حرارية بممارسة الرقص الإيقاعي لمدة 30 دقيقة.

تنظيف المنزل
إن قضاء الكثير من الوقت في المنزل يعني أنه يجب علينا تنظيف المنزل أكثر من أي وقت مضى، ويؤدي مسح الأرضية لمدة 30 دقيقة إلى حرق 120 سعرة حرارية، في حين أن التنظيف بالمكنسة الكهربائية يمكن أن يحرق 240 سعرة حرارية في الساعة.

أعمال البستنة
تعتبر البستنة تمريناً رائعاً للجسم، ووجد الباحثون في جامعة ولاية كانساس أنه يمكن أن يساعد في تقوية أطرافك، وتعزيز صحة قلبك وتعزيز مرونة الجسم، وتساعد نصف ساعة فقط من الحفر في الحديقة على حرق 250 سعرة حرارية.

ممارسة التمارين الرياضية في المكتب
من المذهل معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء الجلوس خلف المكتب فقط عن طريق تحريك أطرافك. إذا كنت تعمل في مكتب منزلي، فحاول دفع قدميك لأعلى وأسفل لبضع دقائق، فهذا يساعد على تقوية عضلات ساقيك.

ممارسة تمرين المشي
ضع هدفاً للمشي 10 آلاف خطوة في اليوم لأسبوع كامل، وستكون قد نفذت نفس مستوى النشاط لممارسة 150 دقيقة أسبوعية من التمارين الموصى بها. ويمكن استخدام جهاز المشي إذا كنت لا تستطيع الخروج من المنزل في الوقت الحالي.

ممارسة رياضات الأثقال
رغم عدم القدرة على ارتياد صالات الجيم خلال فترة العزل، إلا أن بالإمكان استخدام مواد متوفرة في المنزل كمعدات رياضية، فعلى سبيل المثال يمكنك ممارسة تمارين رفع الاثقال باستخدام عبوات المعلبات لتقوية عضلات الذراعين وحرق السعرات الحرارية.

قف أكثر واجلس أقل
أصبح الوقوف في كثير من الأحيان أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى مع اضطرارنا للبقاء داخل المنزل، والحقيقة البسيطة هي أنه كلما قل الوقت الذي تقضيه في الجلوس كل يوم، كان ذلك أفضل لصحتك العامة.

ووجدت الأبحاث أن الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة، وفي النهاية الإصابة بمرض السكري. وإذا كنت مصاباً بالفعل بداء السكري، فقد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى صعوبة التحكم في نسبة السكر وزيادة فرصة الإصابة بمضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب.