10 نصائح تساعدك على النوم بشكل صحي

ينصح الأطباء دوماً بالحصول على القدر الكافي من ساعات النوم، التي يجب أن لا تقل عن 8 ساعات بالمتوسط بشكل يومي.

ويتسبب الحرمان من النوم بالعديد من الاضطرابات النفسية والجسدية، لذلك يقدم موقع هيلث لاين مجموعة من النصائح، التي تساعدك على النوم بشكل صحي:

1- التعرض لضوء النهار
يؤثر على الدماغ ليخبرك عن موعد النوم.

2- تجنب الضوء الأزرق
الابتعاد عن أضواء الأجهزة الإلكترونية ليلاً.

3- احذر الكافيين
ينبه الجهاز العصبي ويبقيك مستيقظاً.

4- القيلولة غير المنتظمة
تسبب اضطراباً في عادات النوم السليمة.

5- النوم بمواعيد محددة
يساعد على ضبط ساعة الجسم الداخلية.

6- مكملات الميلاتونين
هرمون أساسي يحسن نوعية النوم.

7- تهيئة البيئة المناسبة
من رطوبة وضوء وتجنب الضجيج.

8- ضبط الحرارة
الدرجة 20 مئوية مناسبة لمعظم الأشخاص.

9- لا تأكل متأخراً
آخر وجبة طعام قبل النوم بأربع ساعات.

10- الحمّام الساخن